Hướng dẫn tập thể hình

Đang chập chững những bước đầu vào con đường thể hình, post ít bài thu lượm được vào đây cho anh em (toàn rapid nhìn thấy mà kinh, chia ra để down nha)

Các hướng dẫn tập thể hình được giới thiệu tại đây do Muscle&Fitness biên soạn.

Bộ hướng dẫn luyện tập của M&F có tất cả 4 video, những video là những hướng dẫn căn bản để tập luyện cho từng nhóm cơ trên cơ thể.

- Bài tập ABS (Muscle & Fitness Training System - ABS)
- Bài tập Tay (Muscle & Fitness Training System - ARMS)
- Bài tập Lưng và Chân (Muscle & Fitness Training System - Back & Legs)
- Bài tập Ngực và Vai (Muscle & Fitness Training System - Chest & Shoulders)

Các bạn có thể tải về tại các link sau:

- ABS code:
http://rapidshare.com/files/56487119/ABS.part1.rar

http://rapidshare.com/files/56827706/ABS.part2.rar

http://rapidshare.com/files/56893302/ABS.part3.rar

http://rapidshare.com/files/56902443/ABS.part4.rar

- ARMS code:
http://rapidshare.com/files/56087662/ARMS.part1.rar

http://rapidshare.com/files/56228959/ARMS.part2.rar

http://rapidshare.com/files/56142457/ARMS.part3.rar

- BACK & LEGS code:

http://rapidshare.com/files/56370439/BL.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56464348/BL.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56474604/BL.part3.rar

- CHEST & SHOULDERS code:
http://rapidshare.com/files/56331243/CS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56351545/CS.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56360392/CS.part3.rar

Các bạn có thể theo các hướng dẫn căn bản để tập luyện theo các chương trình tập luyện, tùy theo khả năng mà xây dựng workout phù hợp cho mình, ví dụ như MAX-OT.

Ngoài ra, M&F có có chương trình tập luyện tại nhà cho những ai không có thời gian đi tập ở các phòng tập GYM.

Bài tập tại nhà - Home Training:

Code:
http://rapidshare.com/files/56993644/HT.part1.rar
http://rapidshare.com/files/57017956/HT.part2.rar
http://rapidshare.com/files/57075247/HT.part3.rar
http://rapidshare.com/files/57087956/HT.part4.rar


Tôi còn có thêm cuốn 101 Workout có hình ảnh đầy đủ để tập luyện thể hình. Cuốn này có ngôn ngữ là tiếng anh, tuy nhiên cũng dễ hiểu và tập luyện vì có hình ảnh minh họa.

Tải 101 Workout tại đây.